普拉提是一项真贵中枢力量与肉体罢休的开放，适合初学者初学。以下是十个适合初学者的普拉提动作，匡助你打好基础。

1. **横卧单腿伸展**：平躺，一条腿抬起，另一条腿保抓鬈曲，轮换进行，磨真金不怕火中枢肌群。

2. **双膝触胸**：横卧，双手抱膝迫临胸部，轻轻高下滚动，松开背部。

3. **桥式**：横卧，双脚踩地，臀部抬起，保抓几秒后安靖放下，北京康梨酒店管理有限公司强化臀部和腿部。

4. **卷腹**：横卧， 广东车帮主科技有限公司双腿伸直， 巴黎婚纱摄影_海外蜜月旅行_国外婚纱摄影-海外婚纱摄影上半身卷起，防范用腹部发力，幸免颈部用劲。

5. **侧卧抬腿**：侧卧，单腿安靖抬起再放下，佳苑鑫铭网络科技-解读教育资讯磨真金不怕火侧腰和臀部。

6. **猫牛式**：跪姿，轮换弓背和塌腰，活泼脊柱，缓解背部垂死。

7. **死虫式**：横卧，算作伸展，轮换伸展对侧算作，增强中枢踏实性。

8. **天鹅式**：俯卧，抬起上半身和双腿，磨真金不怕火背部和臀部肌肉。

9. **均衡球卷腹**：坐在均衡球上，双手撑抓，缓缓卷腹，莳植均衡才智。

10. **婴儿式**：跪坐，前额贴地，松开全身，有助于舒徐压力。

这些动作简便易学佳苑鑫铭网络科技-解读教育资讯，每天坚抓锻真金不怕火，能灵验莳植肉体罢休力和柔韧性，为后续进阶打下坚实基础。